بعد از روزهای مدید در خانه ماندن، طولانی‌ترین مسافتی که طی کرده‌ایم مسافت بین تخت‌خواب و یخچال بوده‌است و بیشتر ما حالا نیاز داریم خیلی سریع وزنمان را کاهش دهیم. می‌دانم که بهترین راه برای این کار، ورزش کردن است؛ ولی بدن ما به‌نحوی طراحی شده تا کمترین کالری ممکن را برای انجام فعالیت‌ها مصرف کند. مثلاً اگر شما یک تکه نان سفید و مقداری کره خورده باشید، برای سوزاندن کالری آن باید نیم ساعت بدوید. کنترل‌کردن کالری‌های دریافتی، بسیار راحت‌تر از سوزاندن آن‌هاست. در این مطلب با معرفی ۵ مورد از بهترین برنامه‌های رژیم در خدمتتان هستیم.
حتی بهترین برنامه‌های رژیم هم در همه‌ی زمینه‌ها موفق نیستند
آیا می‌توانیم کالری‌های ورودی بدنمان را کنترل کنیم؟ برای رسیدن به این مهم، تکنولوژی باری دیگر به دادمان می‌رسد. شمردن کالری‌ها علم دقیقی نیست؛ بنابراین در این برنامه‌ها تمرکز ما بیشتر بر روی قابلیت‌ها و راحتی استفاده است.
بهترین برنامه‌های رژیم برای اندروید و iOS عبارتند از:
- Lose It!
- MyFitnessPal
- Lifesum
- My Diet Coach
- Nutritionix Track
Lose It!
این برنامه یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های رژیم غذایی است. Lose It! بیش از یک دهه است که مورد استفاده قرار می‌گیرد و هر روز قابلیت‌های جدیدی را به پلتفرم خودش اضافه می‌کند. من همیشه در فصل بهار از این برنامه استفاده می‌کنم تا خودم را برای تابستان آماده کنم. مهم‌ترین ویژگی این برنامه، راحتی استفاده از آن است. شما با اضافه‌کردن اطلاعات شخصی‌تان کار را شروع می‌کنید: وزن، قد، تاریخ تولد، میزان فعالیت روزمره و وزن هدف. این برنامه، سه سیستم مختلف (از کند تا سریع) را پیش روی شما قرار می‌دهد و تاریخ حدودی رسیدنتان به وزن مورد نظر را هم مشخص می‌کند.
شما از سه راه می‌توانید غذای مصرفیتان را به برنامه اضافه کنید:
- جست‌وجو در پایگاه داده‌ی برنامه از طریق تایپ
- اسکن‌کردن بارکد برنامه
- عکس‌گرفتن از مواد غذایی و واگذار کردن باقی کار به دستیار هوشمند برنامه
مورد آخر در مورد برخی مواد غذایی واقعاً عالی عمل می‌کند؛ مثلاً از آن برای میوه‌ها، سبزیجات، شیر و نوشیدنی‌های دیگر می‌توانید استفاده کنید.
نسخه‌ی رایگان Lose It! قابلیت‌های متعدد زیادی را در اختیار شما قرار می‌دهد. می‌توانید پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرفیتان را بسنجید، انواع مختلفی از برنامه‌های سلامتی را به آن متصل کنید (تا برنامه بتواند وزن و گام‌های شما را پیگیری کند و کالری سوزانده‌شده‌ی شما توسط فعالیت‌های مختلف را بسنجد)، به گروه‌های مختلف بپیوندید، مدال‌های مختلف کسب کنید و به هدف‌های مشخص شده توسط برنامه برسید.
اگر تصمیم بگیرید نسخه‌ی پولی برنامه را تهیه کنید، جزئیات بیشتری را هم در اختیار خواهید داشت. نسخه‌ی پولی مصرف مواد معدنی، کلسترول، فیبر و قند شما را نیز اندازه می‌گیرد و برای هر کدام از آن‌ها یک هدف مشخص می‌کند. هم‌چنین، اندازه‌گیری آب مصرفی، وضعیت خواب، وضعیت جسمانی، راهنمای ورزشی، رژیم‌های غذایی و چندین و چند ویژگی کاربردی دیگر نیز در زمره‌ی ویژگی‌های این برنامه قرار دارد.
نکات مثبت: رابط کاربری خوب، پیگیری دقیق خوراک در نسخه‌ی رایگان، تشخیص تصویری و اسکنر بارکد، ویژگی‌های متعدد و کاربردی
نکات منفی: ممکن است کمی گیج‌کننده باشد، قابلیت‌های تخصصی نیاز به پرداخت پول دارند
MyFitnessPal
MyFitnessPal یک غول در صنعت رژیم و بدنسازی است. هیچ لیست معرفی برنامه‌ی کالری‌شماری را پیدا نمی‌کنید که به این برنامه اشاره نکرده باشد و اکثر لیست‌ها آن‌را بهترین برنامه برای رژیم می‌دانند. این برنامه بیش‌از ۱ میلیون نظر در اپ‌استور و ۲ میلیون نظر در گوگل‌پلی دارد.
MyFitnessPal، زیر مجموعه‌ای از محصولات شرکت Under Armor است و به‌شدت برای ورزش‌کاران بهینه شده؛ اما این به آن معنا نیست که در زمینه‌ی کالری‌شماری، مشکلی دارد – اتفاقاً برعکس. این برنامه بسیاری از قابلیت‌های پولی برنامه‌های دیگر را به صورت رایگان در اختیار کاربران قرار می‌دهد.
بسیاری از تجهیزات هوشمند و برنامه‌ها با MyFitnessPal سینک می‌شوند. شما می‌توانید یادآورها و اهداف مختلفی را برای خودتان تعیین کنید و فعالسازی نسخه‌ی پولی به شما اجازه می‌دهد به رژیم‌های غذایی اختصاصی و اهداف شخصی‌سازی‌شده دسترسی داشته‌باشید.
نکات مثبت: قابلیت‌های متعدد در نسخه‌ی رایگان، لیست بلندبالایی از تجهیزات هماهنگ
نکات منفی: اتکا به ورزش، نداشتن قابلیت تشخیص تصویری، گران بودن نسخه‌ی پولی
Lifesum
Lifesum برای رژیم گرفتن اختصاصی شده‌است و اگر می‌خواهید بدون ورزش کردن یک رژیم غذایی خوب تهیه کنید، این بهترین انتخاب برای شماست. شما می‌توانید فعالیت‌هایتان را هم در برنامه مدیریت کنید ولی این مسأله نقطه قوت برنامه نیست. پس از وارد کردن مشخصات و انتخاب برنامه برای کاهش، حفظ و یا افزایش وزن، کار شما شروع خواهد شد. کنترل آب مصرفی و اسکن بارکدها از دیگر قابلیت‌های Lifesum است.
Lifesum یکی از آن برنامه‌هایی است که برای دسترسی به ویژگی‌های خوبش باید نسخه‌ی پولی آن را تهیه کنید. در صورت خرید این نسخه، رژیم‌های اختصاصی و دستور پخت غذاهای ویژه در دسترس شما قرار خواهد گرفت و هر دوی این‌ها، بر اساس عادات غذایی شخص شما تنظیم می‌شوند. Lifesum تنوع بسیار زیادی از رژیم‌ها از جمله روزه، رژیم گیاهخواری، رژیم اسکاندیناویایی و … را در خود جای داده‌است و وضعیت سلامتی شما را نیز اندازه‌گیری می‌کند.
نکات مثبت: رابط کاربری زیبا، تنوع زیاد برنامه‌های غذایی، اسکنر بارکد، کالری‌سنجی دقیق
نکات منفی: جزئیات اندک در زمینه‌ی ترکیبات معدنی، اتکای بیش از حد به نسخه‌ی پولی، ضعف در سنجش فعالیت‌ها
My Diet Coach
این برنامه خود را به‌عنوان یک الهام‌بخش برای کاهش‌وزن و لاغری معرفی می‌کند و نحوه‌ی عملکرد آن نیز با دیگر برنامه‌ها متفاوت است. پس از ورود به برنامه شما مستقیماً به قسمت یادآورها منتقل می‌‌شوید و در این قسمت می‌توانید اهداف، متن‌های الهام‌بخش، وزن فعلی و هدف و حتی عکس‌های انگیزشی مختلفی را مشاهده کنید.
هر هدفی به مقدار مشخصی انگیزه نیاز دارد تا به‌انجام برسد و این برنامه هم برای ارائه‌ی بهترین عملکرد، به پول شما نیاز دارد؛ بنابراین برای دسترسی به بیشتر امکانات برنامه به نسخه‌ی پولی نیاز خواهید داشت. نکته‌ی جالب این‌که با انجام فعالیت‌های درون برنامه، کم کم امتیاز جمع می‌کنید و با رسیدن به امتیاز ۱۰ هزار می‌توانید برای ۱ سال از تمام امکانات پولی برنامه به‌طور رایگان استفاده کنید. جمع‌آوری امتیاز با نصب و اجرای برنامه‌ها و بازی‌های مختلف هم امکان‌پذیر است.
نکات مثبت: رابط کاربری ساده، تمرکز بر روی انگیزش، تصاویر قبل و بعد، دکمه‌ی «Panic» برای هوس‌های ناگهانی، راهکار رایگان برای دریافت نسخه‌ی پولی
نکات منفی: عدم کنترل فعالیت، پشتیبانی از غذاهای محدود، تنظیمات دستی برای وارد کردن غذاها، پولی بودن ویژگی‌های جذاب‌تر برنامه
Nutritionix Track
این برنامه بیشتر قدرتش را مدیون پایگاه داده‌ی بی‌نظیرش است. پشت این برنامه، متخصص‌های تغذیه‌ی متعددی در حال فعالیت هستند که تلاش می‌کنند کنترل خوراک روزمره را به یکی از عادات شما تبدیل کنند. برنامه ظاهری ساده و تا حدی ابتدایی دارد؛ ولی شما در این برنامه به بیش از ۸۰۰ هزار ماده‌ی غذایی مختلف دسترسی دارید که حدود ۹۵% از کل مواد غذایی موجود در بازار آمریکا و کانادا را پوشش می‌دهند.
بیش از ۷۶۰ رستوران هم منوی غذاییشان را در برنامه قرار داده‌اند؛ بنابراین می‌توانید این غذاها را به سادگی وارد لیست مواد مصرفیتان کنید. این برنامه مصرف غذا، اهداف ترکیبات مغذی، وزن و کاهش وزن، کالری و دیگر اهداف مختلف را پیگیری می‌کند و امکان اسکن کردن بارکد با آن نیز وجود دارد. این برنامه رایگان است؛ ولی نسخه‌ی پولی آن، شما را به یک متخصص تغذیه وصل می‌کند تا برنامه‌تان را با کمک یک دکتر تنظیم و کنترل کنید.
نکات مثبت: دیتابیس بسیار قدرتمند مواد غذایی، سبزیجات و رستوران‌ها، اسکنر بارکد، رایگان بودن اکثر امکانات، جزئیات دقیق ترکیبات مصرفی
نکات منفی: طراحی از مد افتاده، عدم دسترسی به برنامه‌های غذایی مشخص و رژیم، یادآورهای ضعیف و پیش‌پاافتاده
بیشتر بخوانید:
منبع: PhoneArena
